ひろミックスのおかしづくり★美味しいごはん

2007年11月30日（Fri）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

初めてのティラミス作り★

今日は、ティラミスをつくりました～。

友達に教えてもらったﾚｼﾋﾟで。

生地は、スポンジではなく、フィンガービスケットを使いました。

シロップがどんどんしみこんでちょっとびっくり

たっぷりシロップをしみこませたビスケットの上に、

マスカルポーネ、生クリーム、牛乳、バターをゼラチンでムースにしたものを

流して冷やしました。最後はココアと刻みチョコレートをふりかけて

明日、写真を撮って、またアップします。

昨日は、旬の素材でイタリアン

お気に入りのお店に行ってきました。

旬の素材を使ってiいろんなメニューを出してくれるお店です。

ヨコワマグロのサラダ

マッシュルームにベーコンをつめてパン粉香草焼き

海老芋を焦がしバターを使って

栗のラビオリクリームじたて

秋刀魚のトマトソースパスタ

いのししと大阪地野菜のグリル

特に、マッシュルームと海老芋はすっごく美味しかったです。

でも食べ過ぎてちょっとしんどい（笑)

朝ごはん

ポールのパン

450kcal

昼ごはん

パンとチーズ

高野豆腐の煮物

350kcal

夜ごはん

豚肉とレンズ豆の煮こみ

さつまいも

パン

500ｋcal

間食

キットカット　おかき 200ｋcal

1500kcal

2007年11月28日（Wed）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

キットカットの苺★

キットカットの苺

とっても安くて１９８円だった。ってことで2袋買っちゃいました。

職場でみんなにくばろ～っと。

ちなみに、1袋７３kcal。。。。。

朝ごはん

おにぎりとパン

400kcal

昼ごはん

こんにゃく

さつまいもと柿

パンとチーズ

350kcal

夜ごはん

切干大根のサラダ

豚肉とレンズ豆の煮込み

こんにゃくとひじきの胡麻煮っていつ作ったんだか・・・

400kcal

間食

クッキー　ウエハース　ラムネ　200kcal

1350ｋcal

2007年11月27日（Tue）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

豚肉とレンズ豆の煮込み

今日は、こちらのブログで見つけた、

『豚肉とレンズ豆の煮込み』をアレンジしてみました。

豚肉とレンズ豆に加えて、さつまいもも一緒に煮込んで

塩漬けの豚肉とにんにくの香りが、豆とさつまいもにしっかり染みてとっても美味

切干だいこんのサラダ

・切干大根

・大豆の水煮

・カシューナッツ

・めんつゆ　酢　　砂糖　　お好みでマヨネーズ

①もどした切干大根と大豆、カシューナッツに、調味料を合わせたものを加えて混ぜる。

朝ごはん

おにぎり

バナナとチョコのケーキ

350kcal

昼ごはん

切干だいこんのサラダ

さつまいもの肉じゃが

たきこみごはん

400ｋcal

夜ごはん

おにぎり

出し巻きたまご

切干大根のサラダ

500kcal

間食

ウエハース　クッキー　チョコ　

200ｋcal

1450ｋcal

2007年11月26日（Mon）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

スタバのサーモングリルサンド

今日は早朝から晩までおでかけ。

なので、朝、昼、晩と外食です。

今シーズン初ボード。とても楽しかったけど、初なので体が動かず、しかも筋肉痛

朝ごはん

おにぎり１こ

150kcal

昼ごはん

おにぎり１個

ウインナーとポテト

300ｋcal

夜ごはん

ちゃんぽん　肉天　チャーハン　酢豚　ぎょうざ　

ちょっとずつ

400kcal

間食　チョコレート　塩せんべい　ロールケーキ

400kcal

1250ｋcal

月曜日

昨日の疲れがまだとれず（笑)ちょっと寝坊。

昼ごはんは、スタバのサーモングリルサンド。いつもハムチーズサンドだけど、今日は

塩っぽいものが食べたくて違うものを初セレクト。

うんめっちゃ美味しい

１００円均一でなつかしのグッピーラムネを購入。お～懐かしい味だけど、こんなにおいしかったっけ？

っていうほど美味しかった。また買おっと

朝ごはん

手作りのバナナケーキ

クリームチーズ

200kcal

昼ごはん

サンドイッチ（スタバのサーモングリルサンド)

ウエハース

400ｋcal

夜ごはん

冷凍しておいた・・・・さつまいもの肉じゃがと高野豆腐と鶏の煮物

キャベツときゅうりのサラダ（めんつゆ、酢、鰹節、マヨをかけて)

450kcal

間食

おかき　チョコレート　ラムネ

200kcal

1250ｋcal

2007年11月24日（Sat）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

さつまいもの肉じゃがカレー味

さつまいもの肉じゃがカレー味

さつまいも　１本

たまねぎ　　１個

豚肉細切れ　２００ｇ

さとう　しょうゆ　みりん　カレー粉

①豚をいため、たまねぎも炒める。

②さつまいもを入れて、水をひたひたにいれ、調味料を入れて煮る。

３連休のまんなか。

朝から、熟しすぎたバナナを使わなければ！！とあせって作った

バナナケーキ。２本同じのでは、芸がないかなと思い、

ひとつは、プレーン、もうひとつは、ココアを入れてチョコ味に。またアップします

今日作った、さつまいもの肉じゃがもとってもいい感じ

朝ごはん

栗のタルト　パン　

400kcal

昼ごはん

さつまいもの肉じゃがカレー味

高野豆腐と鶏の煮物

300kcal

夜ごはん

さつまいもの肉じゃがカレー味

高野豆腐と鶏の煮物

キャベツと豆腐のサラダ

400kcal

間食

チョコレート

２００kcal

1300kcal

2007年11月23日（Fri）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

芸術の秋と食欲の秋。。

今日は、朝から奈良へ。

奈良県立美術館のシャガール展へ行ってきました。

シャガールといえば、ロバみたいな動物が空中に浮いてる色鮮やかなイメージ（笑)

先日行った、正倉院展は最終日ということもあり、ほんとにすごい人だったから、

今日は朝早くに行ってみたら、大正解。

すっごい空いてました。おかげでゆっくり見ることができたな～

シャガールの有名な絵もたくさんあって、ほんとに見ごたえがありました。

シャガールの絵は、なんだか気持ちがあったかくなるようなものが多くて、

なんとなく幸せな感じでで美術館をあとに。

そのあと、ラテラスという奈良公園の中にあるフレンチでランチ。

教会があって、結婚式もちょうどあげていて、とてもいい雰囲気でした。

紅葉のシーズンだけあって、東大寺周辺や、興福寺のあたりも、すごい人でした

朝ごはん

パウンドケーキ　

１５０kcal

昼ごはんはラテラスで

ずわいガにのグラタンのタルトサラダじたて

きのこのポタージュ

ヒラメのきのこ包みコンソメスープ

ブリュレ　青バナナのシャーベット　チーズケーキ

1000kcal

夜ごはん

豆腐とキャベツとサラダ菜のサラダ

ひじきの胡麻煮

マーボー豆腐

350ｋcal

間食

栗　マロンタルト

300kcal

1800ｋcal

2007年11月22日（Thu）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

１１日目・・ですが。

ダイエットとはいいつつも、たいして頑張っていないことに気づいた１１日目。

ただの食生活日記になってるやん～

まっ、いっか。こうして記録することが大事なのかもしれないと自分に言い聞かせたりして。

さあ、今日で、先週作った高野豆腐の煮物と、だいこんと根菜のこってり煮もなくなる感じ。

美味しかったな～って自分でゆうのも何ですが(笑)

さあ、来週分は何つくろうかな～。

でも、冷凍保存しておけるものという、前提があるのでなかなかバリエーションが難しい。

今、ある材料だと、また、さつまいもと豆を使った煮物になるなあ。今週は、和風だったから、来週は

またトマト味にするか。。ちょっと、いろいろ検討しよう。。

先週はひじきの煮物をしたし、、、。でも高野豆腐とってもおいしかったから、今度は鶏肉と炊いてみるのも

いいかも

あと、バナナを使ったお菓子なんか作らないと、バナナがだんだん熟してきてしまって。。

この週末消費しないと、冷凍バナナにするしかなくなってしまう！！

でも、先週作ったパウンドケーキがとってもいい感じだったから、また同じﾚｼﾋﾟで、紅茶とオレンジピールを

入れたのを作ってみたいなあと思ったりもして・・・。さつまいもも大量に田舎から送られてきたため、

スイートポテトなんかも作りたいな秋はお菓子作りにやる気がでます（笑)

朝ごはん

りんごケーキ

栗とパン

400kcal

昼ごはん

しめじごはん

だいこんと根菜のこってり煮

高野豆腐の煮物

350kcal

夜ごはん

サラダ菜と豆腐のサラダ

だいこんと根菜のこってり煮

高野豆腐の煮物

400ｋcal

間食

栗　ウエハース　小枝

３００kcal

1450ｋcal

2007年11月21日（Wed）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

はやっ！１０日目。

今日は友達とばんごはん食べにいってきました。

谷町４丁目にあるお気に入りのビストロへ。

最近、行ってなかったから、新しいメニューもたくさんありました。

デザートもちょっぴり豪華になっていたし

デ、今日はデザートを食べるつもりで、前菜１品、メイン１品と、デザートを２人で２品チョイス

ひさびさに美味しいもの食べて、心も体も満足でした

朝ごはん

パン

りんごケーキ

パウンドケーキ

３００kcal

昼ごはん

大根と根菜のこってり煮込み

パンとチーズ

ウエハース

350kcal

夜ごはんはお気に入りのビストロで

帆立のクリュといんかのめざめのサラダ
うずらのグリエきのことマスタードソース
柿とサバランのキャラメルアイスモンブラン風
アップルパイとバニラアイス

900ｋcal

間食

パウンドケーキ

１５０kcal

１７００kcal

2007年11月20日（Tue）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

ぼちぼち９日目

今日は小学校で仕事でした～

なので昼ごはんは給食こどもも大好きなからあげの日でした

朝ごはん

バターサンド

栗

昨日作っただいこんと根菜のこってり煮

４００kcal

昼ごはんは給食で

からあげ

かきたま汁

しめじごはん

牛乳

560ｋcal

夜ごはん

だいこんと根菜のこってり煮

昨日作った高野豆腐とベーコンの煮物

サラダ菜と豆腐のサラダ

だいこんの塩昆布漬け

450ｋcal

間食

栗

クッキー１枚

２００kcal

１６２０ｋcal

って食べすぎやん～

サラダ菜と豆腐のサラダ

サラダ菜

豆腐（木綿)

ツナ

トマト

塩昆布

めんつゆ　酢　　マヨネーズ

①材料は適当な大きさに切ったりちぎったりして、塩昆布、めんつゆ、酢、マヨネーズで味付け。

2007年11月19日（Mon）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

のんびり８日目

今日は梅田の方まで出張だったので、コンタクトを買いに眼科へ。

コンタクトはコンタクトレンズのお店へ行ったら買えるけど、やっぱり定期的にちゃんと眼は見てもらって

おかないと怖いので眼科で購入してます

デ、最近買い物してなかったのに、眼科が１時間待ちだったので、思わず買い物しちゃいました。。っていっても仕事用の定番タートルと、あと自分にニットワンピ

で帰ってきて、晩ご飯食べつつ、作りつつしてます

朝ごはん

レーズンバターサンド

フランスパン

りんごケーキ　　　４００kcal

昼ごはん

フランスパンとチーズ

かやくごはんおにぎり

３００kcal

晩ご飯

ひじきの胡麻煮

卵と鶏とトマトのサラダ

３００ｋcal

間食

栗とりんごケーキとウエハース（最近はまってるトップバリューの栗の味のウエハース)

２５０kcal

１２５０kcal

こうやどうふの煮物

てんきちかあちゃんちの毎日ごはんより～

だいこんと根菜のこってり煮物

だいこん

にんじん

さつまいも

里芋

肉ボール

ベーコン

砂糖　　醤油　　だし　　みりん

①ベーコンを油で炒める。

②だいこん、にんじん、さつまいもを入れて炒める。

③だしをひたひたに入れ、肉ボールと下ゆでした里芋を加えて、調味料を加えて煮る。

だいこんの塩昆布づけ

だいこん

塩こんぶ

砂糖　酢

①だいこんを０．３ｍｍのいちょうぎりにする。

②①をタッパに入れ、塩昆布とさとう、酢を入れ、しゃかしゃかふる。出来上がり。

2007年11月18日（Sun）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

土曜日と日曜日

土曜日

朝からお菓子づくり。

りんごとくるみのケーキと

１週間寝かせておいた、

プルーンのパウンドケーキ(おいしい生地より)。

をおみやげに、友達とランチに。

朝ごはんりんごケーキ　１００kcal

昼ごはん

ぶりのカルパッチョ

さわらのロースト野菜のグリル

かぼちゃケーキ 800kcal

晩ご飯

ごはん

マーボー豆腐

大学芋風さつまいも

マカロニサラダ（サッカーマカロニときゅうりと鶏の胸肉) 600kcal

間食

アイス 100kcal

1600ｋcal

日曜日

まったり日曜日。

冷凍しておいた、紅茶のサブレ（これも美味しい生地より)を焼く。

バタークリームをはさんで。レーズンバターサンドのバタークリームはこちらのﾚｼﾋﾟ。

(クッキー生地は『おいしい生地』より)と。

朝ごはん

大学芋風さつまいも

ひじきのごま煮

ブロッコリーの胡麻和え

玉子焼き　　　４００kcal

昼ごはんと夜ごはん

ひじきの胡麻煮

さといもと鶏の煮物

レーズンサンド　　りんごケーキ　　チョコ　　 700kcal

1100ｋcal

マーボー豆腐のつくりかた

豆腐１丁

白ねぎ　しょうが　にんにく

合挽き　２００g

豆板醤　コチジャン　中華だし　砂糖　しょうゆ　お酒　塩　こしょう　片栗粉

①油でしょうがとにんにくねぎを炒める。挽肉も入れて炒める。

②水とだし、調味料を加える。

③ゆでた豆腐を入れて、片栗粉でとろみをつける。出来上がり。

大学芋風さつまいものﾚｼﾋﾟは『てんきちかあちゃんちの毎日ごはん』より。

2007年11月16日（Fri）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

５日目～です。

５日目です。

昨日作ったひじきの胡麻煮がとってもいい感じ。

ひじきの胡麻煮

ひじき

あげさん（油きりする)

にんじん

大豆の水煮

すりごま　いりごま

醤油　さとう　だし　みりん　酒

①調味料を煮立てて、ひじき、にんじん、あげさん、大豆の水煮を入れて煮る。

②味がしみたら、すりごまといりごまを好きなだけ入れて５分くらい煮てできあがり。

朝ごはん　

さけごはんとクリームチーズ　　２５０ｋｃａｌ

昼ごはん

ひじきの胡麻煮

さけごはんのおにぎち

フランスパンとチーズ　　４５０ｋｃａｌ

夜ごはん

サラダ菜と豆腐とトマトのサラダ

里芋とと鶏の煮物

豆のトマト煮込み　　４５０ｋｃａｌ

間食　

アイス　パイの実　小枝　　２５０ｋｃａｌ

１４００ｋｃａｌ

2007年11月15日（Thu）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

4日目です・・・

4日目～

今日は職場の友達と近所の居酒屋へ・・・しかもお昼は仕事で試食もしたし。。

いっぱい食べちゃったな～笑。しょうがない。今日はあきらめよっと。

朝ごはん　

フランスパンとマドレーヌとチーズ　４００ｋｃａｌ

昼ごはん　

フランスパンととろけるチーズと豆のトマト煮込み　３００ｋｃａｌ

晩ご飯　

居酒屋にて食べ放題・・・

８００ｋｃａｌはオーバーしただろうなあ。

ってことで１７０００ｋｃａｌとか食べたかも。。

豆のトマト煮込みの作り方

キドニービーンズ　１缶

カットトマト缶　１缶

かぼちゃ　１／８切れ

たまねぎ

にんじん　１／２本

鶏肉　１５０ｇ

ローリエ　コンソメスープ

ウスターソース　　ケチャップ　　醤油　　塩　　こしょう　・・・　適量

①鶏肉をいためて、塩、こしょうする。

②たまねぎ、かぼちゃを入れていためる。

③カットトマトを入れて、ひたひたに水を入れる。コンソメとローリエを入れてあくをとりながら煮る。

④かぼちゃが柔らかくなったら、いんげん豆を入れて、調味料を入れて煮込む。

⑤出来上がり。冷凍してお弁当に

2007年11月14日（Wed）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

3日目～

今日はお休みをとって早くかえってきちゃいました。

と思ったら、帰り道に自転車で誰かに追いかけられて、すっごいびっくりして、

あまりの怖さに職場に戻ってしまった。。。。意味なし・・・

朝ごはん　　

パンとチーズ　

マドレーヌ　　　　　　４００ｋｃａｌ

昼ごはん　　

サンドイッチ　　　　３００ｋｃａｌ

夜ごはん　　

キャベツと豆腐のサラダ

里芋の煮物

豆のトマト煮込み　　　　　５００ｋｃａｌ

間食　　

ウエハース　小枝　　アイス　　　２００ｋｃａｌ

１４００ｋｃａｌ

2007年11月13日（Tue）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

２日目です～。

２日目～
まあ、ぼちぼちです。

朝ごはん　

食パン１０枚切　２枚　フランスパン１切
アイスちょっと　　　　　　　
５００ｋｃａｌ

昼ごはん

フランスパンとチーズ
豆のトマト煮込み
３００ｋｃａｌ

晩ごはん

キャベツと豆腐のサラダ
里芋と鶏の煮物
豆のトマト煮込み
４００ｋｃａｌ

間食
アイス
ウエハース
パイの実
２００ｋｃａｌ

１４００ｋｃａｌ　でした。。まあまあ？かなあ。

2007年11月13日（Tue）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

ふたたび・・・２００７年１１月１２日★1日目★

年末に向けてちょっぴり体重補正（笑)
お正月で増えることを見込んで、今からー２ｋｇ

をめざします。
ＢＭＩは１９～２０くらいで。
前回の計算から、私のエネルギー所要量は、１５６２ｋｃａｌ。
今日は、11月13日。2週間くらいで減るといいな・・

週１、２回は最近はまっているボルダリングに行くとして、後は朝ごはんは好きなもの食べて
晩ご飯を少なくするという、基本的な方法でいきます。

11月12日

朝：フランスパン　２枚　　

　４００ｋｃａｌ

昼：いんげん豆とかぼちゃのトマト煮込み
　　フランスパンとチーズ
　　ウエハース　　　

　　４００ｋｃａｌ

夜：キャベツと豆腐とツナのサラダ
　　里芋と鶏肉の煮物　　

　　３５０ｋｃａｌ

間食：アイスちょっと　マドレーヌ　薄焼きせんべい　　

　３００ｋｃａｌ

トータル　１４５０ｋｃａｌ

ぼちぼちのんびりはじめます。
外食にも行くつもりやし、そんなに気合は入ってませんが（笑)

ダイエットは、らく～にするのが一番。ちょっと忘れてるくらいのが、効果あり（経験からいうと)

2006年11月11日（Sat）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

今日のお昼も給食★23日目、24日目

23日目

朝　パン1個　シュークリーム　400kcal

昼　給食　さつまいもの飴だき　坦坦麺牛乳　 600ｋcal

夜　布施でイタリアン　かぼちゃグラタン　具沢山サラダ　生ハムとパルミジャーノのピザ　たこの明太子クリームパスタ　かりっとシフォンケーキアイスクリーム添え　in イタリアンカフェベーム 1200kcalくらい？？

自転車380ｋcal(18km)

TOTAL　2200-380＝1820kcal

坦坦麺　さつまいもの飴だき　コッペパン　りんごジャム　牛乳

　　　　　　　　　　　　　　　　　坦坦麺　　　　　　　　　　　　さつまいもの飴だき

今週1週間は、小学校に給食の残量調査の為に通っています。明日でそれも終わり。通勤が自転車で40分くらいなので、体力的にはそろそろしんどいなと思う木曜日。。でも子供たちの食べているところを見ることができるので、普段よりもだいぶ気分はウキウキです。さつまいもの飴だきは、さつまいもを適当な大きさに切って、油でかりっとあげ、さとう、みりん、しょうゆでつくったタレをからめたものです。子供も、とっても美味しそうに食べていました！外はカリット、中はほっくり美味しいだって、、、！大人みたいなコメントをくれた子も★今日のメニューは坦坦麺も人気メニューで、ほとんど残さず全部食べていました！職場に帰ったら、へとへとですが、、、。

夜は、職場の上司にイタリアンへつれていってもらいました。普通のカフェみたいなかんじだけれど（高級な店ではなく)、料理はとっても美味しい！一番はかぼちゃのグラタン★かぼちゃ好きな私でなくとも、美味しいと思うはず、。きっと。あと、デザートに頼んだシフォンケーキも絶品ですよ。シフォンケーキをさらにオーブンでカリット焼いてありました。なかはふわっと、表面はカリット。おうちでもやってみよっと。

24日目

朝　パン1個　オレオ4個　ロールケーキ1切れ　　600kcal

昼　給食　えび団子汁　とりの照りに　ごはん牛乳　600kcal

夜　たこやき　お酒　レーズン 300ｋcal

自転車　380kcal(18km)

TOTAL　1500-380=1120ｋcal

　とりの照り煮　えびだんご汁　手巻き寿司（すしめし　ツナそぼろ　やきのり　マヨネーズ)　牛乳

今日は、残量調査最終日★今日で、子供たちともお別れです。子供たちは、のりに上手にごはんをひき、ツナそぼろ、マヨネーズをぬって巻いて、手巻き寿司にして食べていました。まあ、そのままマヨネーズをかけて食べている子もいたけれど(笑)ごはんは結構残ってくるんですが、今日は、ほとんど完食でした。

夜は職場の先輩とごはん→飲みに。ひたすら、私の悩み相談みたいな感じになってしまいましたが、、、。すいません。普段は、あんまり仕事を一緒にすることはないんだけれど、尊敬する先輩なので、今日は話をずっと聞いてくれて。最近、なんだか、悩むというか、自分の中で、納得いかない！？すっきりしない。。私の仕事って何なのか。。。私はどうするべきなのか。どういうスタンスで仕事をするべきなのか。。どうすることが一番いいのか。。子供の為に、、会社の為に、、。うーん。と思ったりして。。それを少なくするためにどうしたらいいかと、、、少し自分の中でわかった気がします。少しだけれど。普段は、仕事の話を真剣に！？したこととかなかったけれど、今日、お話してみて、その先輩は、やっぱり素敵な人だったなと思いました。ありがとうございました。そして、また聞いてもらおっととか思う私（笑)もういやとか思われていそうだけれど。。。とっても、よかったので、私の同期にもぜひ話をきいてもらってと薦めておきました(笑)（その同期にも、私はだいぶ助けられて、でも私はなかなか助けてあげられないから・・・せめてもの恩返し（って私がするんではなく先輩まかせですが、、))

Trackback＊1

2006年11月08日（Wed）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

今日のお昼は給食★21日目、22日目

21日目（11月7日)

朝　：　ベーグル1/2　レーズンパン6切れ（薄切り)（コストコで購入)　クリームチーズ　ヨーグルト　500kcal

昼　：　味噌汁　胚芽入りスープ　200kcal

夜　：　　レタスと大根の鰹節和風サラダ　焼き野菜（キャベツ、たまねぎ、かぼちゃ)　きのことかぼちゃスープ　500kcal

TOTAL　1200kcal

22日目（11月8日)

朝　：　ダイジェスティブビスケット（180ｋcal）　ロールパン2個 400ｋcal

昼　：　給食マーボーポテト　ワンタンスープ　牛乳　ヨーグルト　400kca

夜　：　レタスとわかめの中華風とろみスープ　焼き野菜（キャベツ、たまねぎ、パプリカ、レーズン)　コーヒー　チーズケーキ　500kcal

　自転車　380ｋcal(18ｋｍ)

TOTAL　1300－380＝920kcal

マーボーポテト

マーボー豆腐のジャガイモ版！！蒸したてのじゃがいもを加えて挽肉餡とあわせると、とても美味しいですよ

11月6日の給食　ハヤシシチュー　コーンサラダ　バターパン

ハヤシシチュー　

子供も大好きカレーと並ぶ給食の定番です。

2006年11月06日（Mon）【作ったもの日記★ﾚｼﾋﾟ】

目標達成★★！？食生活記録17、18、19、20日目

　報告！！20日目にて、-3kg達成してましたダイエットは、毎日の体重変化に一喜一憂していてはダメだというのが私のモットー外食してしまうときもあるので、そのときはそれで仕方ないとあきらめることも必要ですという訳でずーっと体重計には乗らなかったのですが、そろそろ計ってみようと思ったところ、減ってましたね。まあ、計算どおりですが、、なんて運動したのと、朝ごはんをきちんと食べたのがよかったのかな週に3回はジョギングかウォーキングもしたし。久しぶりに計画的に頑張った気がする。さあ、後はこれを維持できるように頑張るぞ

17日目（11月3日)

朝　ごはん　ゆで卵　ツイストパン（小さいの)　500kcal

昼　ロマンドロール（クレープみたいなの)　in天王寺foopの屋台 400kcal

夜　明太子としそとえびのスパゲティ　in洋麺屋五右衛門　　650ｋcal

waking 300ｋcal

TOTAL　1250

　
ヤルゴイでのランチ

18日目（11月4日)

朝　　ゆで卵　紅茶チーズケーキ　かぼちゃチーズケーキ　　300kca

昼　ホエーシチュー　ライ麦パン　クレームダンジュ　in弓削牧場ヤルゴイ　　600kcal

夜　おすし3切れ（甘エビ、ほたて、巻き寿司)200 ｋcal　大根ときゅうりのサラダ　パプリカのロースト　きのこスープ　 400ｋcal

ジョギング20分とウォーキング　300kcal

TOTAL 1000ｋcal

100gあたりのカロリー

ピーマン－1個40g－27kcaｌ

大根－1本800g－18kcal

かつお節－356kcal

きゅうり－1本100g－14kcal

鶏もも肉　皮付き－200kcal

鶏もも肉　皮なし－116kcal

卵－1個60ｇ－151kcal

かぼちゃ－1個1kg－91kcal(1/4 cut －180ｋcal)

さつまいも－1本200ｇ－132kcal

もやし－14kcal

たまねぎ－1個200g－37kcal

くらげ－22kcal

レタス－1個200g－12kcal

めんつゆ－44kcal

19日目（11月5日)

朝　ベーグル　レーズンパン　クリームチーズ　かぼちゃのチーズケーキ　500kcal

昼　いちごミルフィーユパフェ in400ｋcal

夜　さつまいもとレタスのサラダ100kcal　中華くらげもやしとたまねぎのロースト　きのこスープ　400kcal

運動　サイクリング20km（1時間30分)　　ウォーキング　　600ｋcal　

TOTAL　700kcal

かぼちゃのチーズケーキ

20日目

朝　チーズケーキ　150kcal

昼　牛乳　カレーシチュー　コーンサラダ（給食)　450kcal

夜　さつまいもとレタスのサラダ(100ｋcal)　キャベツととり胸肉のめんつゆ煮(100kcal)　もやしのカレー味とかぼちゃのロースト（100kcal)　きのこスープ　 550ｋcal

運動　サイクリング　80分(18km)　360kca[

TOTAL 800ｋcal

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