ポールのパンシャンテーニュ（栗のパン)
１４日目
朝
ポールのパン ５００kcal
昼
雑穀入りスープと味噌汁 200kcal
夜まいどでごはん ８００kcal
- 手羽元のスープ仕立て(ごはん入り)
- シーザーサラダ
- きのこのおろしあえ
- ラーメン
- アイス
- アボガドとツナのはさみあげ
TOTAL 1500−１００（ジョギング)＝1400kcal
15日目
朝
ごはん ゆで卵 ひじき 400ｋcal
昼雑穀入りスープ きのこと豆のクリームスープ 200kacl
夜
HOUMINでごはん 1000kcal
- ピーナツのサラダ
- えびちり
- 牛肉のオイスターいため
- あわび
- ほたてととうみょうの炒めもの
- あんかけチャーハン
- ふかひれスープ
- ソフトクリームと杏仁豆腐
- さつまいもの飴だき
TOTAL 1600-100(ジョギング)＝１５００kcal
今週は2日走りました
やっぱり走ると代謝がいいみたいなの
だいたい３kmを20分くらいで走ってます。確か、中学の時は、３kmを14分とかで走ってたから、だいぶ体力がなくなってるな
と痛感します。でも、最近ちょっとずつ走ってるからか、走ってても体が軽くなってきました
16日目
朝
ごはん ひじき きのこと豆のクリームスープ パン 500kcal
昼そば弁当 そば、玉子焼き、焼き鮭、白和え、てんぷら（えび、ゴーヤ、紅しょうが) 700kcal
夜和風スープ（大根、きのこ、かぼちゃ、胸肉) きのこと鶏のオーブン焼き デザート 400ｋcal
TOTAL 1600kacal
きのこたっぷりとろーり和風スープ
658ｋcal 
21.75ｇ(食物繊維)
材料 ： １００ｇあたりエネルギー 食物繊維
- 大根 300g ： 18kcal 1.3g
- かぼちゃ 150ｇ ： 91kcal3.5g
- 胸肉 200g : 191kcal
- しめじ 100g : 18ｋcal 3.7ｇ
- ぶなピー 100g : 18ｋcal 3.7ｇ
- えのき 100g : 22kcal3.9g
- 白菜 200g ： 14kcal1.3g
- だし醤油
- みりん
- 片栗粉
- めんつゆ
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