ひろミックスのおかしづくり★美味しいごはん

　報告！！20日目にて、-3kg達成してましたダイエットは、毎日の体重変化に一喜一憂していてはダメだというのが私のモットー外食してしまうときもあるので、そのときはそれで仕方ないとあきらめることも必要ですという訳でずーっと体重計には乗らなかったのですが、そろそろ計ってみようと思ったところ、減ってましたね。まあ、計算どおりですが、、なんて運動したのと、朝ごはんをきちんと食べたのがよかったのかな週に3回はジョギングかウォーキングもしたし。久しぶりに計画的に頑張った気がする。さあ、後はこれを維持できるように頑張るぞ

17日目（11月3日)

朝　ごはん　ゆで卵　ツイストパン（小さいの)　500kcal

昼　ロマンドロール（クレープみたいなの)　in天王寺foopの屋台  400kcal

夜　明太子としそとえびのスパゲティ　in洋麺屋五右衛門　　650ｋcal

waking  300ｋcal

TOTAL　1250

   　
ヤルゴイでのランチ

18日目（11月4日)

朝　　ゆで卵　紅茶チーズケーキ　かぼちゃチーズケーキ　　300kca

昼　ホエーシチュー　ライ麦パン　クレームダンジュ　in弓削牧場ヤルゴイ　　600kcal

夜　おすし3切れ（甘エビ、ほたて、巻き寿司)200 ｋcal　大根ときゅうりのサラダ　パプリカのロースト　きのこスープ　  400ｋcal

ジョギング20分とウォーキング　300kcal

TOTAL   1000ｋcal

100gあたりのカロリー

• ピーマン−1個40g−27kcaｌ


• 大根−1本800g−18kcal


• かつお節 −356kcal


• きゅうり −1本100g−14kcal


• 鶏もも肉　皮付き−200kcal


• 鶏もも肉　皮なし−116kcal


• 卵−1個60ｇ−151kcal


• かぼちゃ−1個1kg−91kcal(1/4 cut −180ｋcal)


• さつまいも−1本200ｇ−132kcal


• もやし−14kcal


• たまねぎ−1個200g−37kcal


• くらげ−22kcal


• レタス−1個200g−12kcal


• めんつゆ−44kcal

19日目（11月5日)

朝　ベーグル　レーズンパン　クリームチーズ　かぼちゃのチーズケーキ　500kcal

昼　いちごミルフィーユパフェ in400ｋcal

夜　さつまいもとレタスのサラダ100kcal　中華くらげもやしとたまねぎのロースト　きのこスープ 　400kcal

運動　サイクリング20km（1時間30分)　　ウォーキング　　600ｋcal　  

TOTAL　700kcal

かぼちゃのチーズケーキ

20日目

朝　チーズケーキ　150kcal

昼　 牛乳　カレーシチュー　コーンサラダ（給食)　450kcal

夜　さつまいもとレタスのサラダ(100ｋcal)　キャベツととり胸肉のめんつゆ煮(100kcal)　もやしのカレー味とかぼちゃのロースト（100kcal)　きのこスープ　 550ｋcal

運動　サイクリング　80分(18km)　360kca[

TOTAL  800ｋcal